오늘은 제목처럼 제가 직접 경험한 술과 담배를 끊는 방법과 과정에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.내용이 길기 때문에 술이나 담배를 끊는 방법이 신경 쓰이지 않는 분은 굳이 읽지 마십시오.
나는 현재 담배와 술을 모두 끊었습니다. 담배의 경우 2013년 말까지 피우고 끊었고 술은 올해 2월부터 끊었습니다.우선 담배의 경우는 저는 늦게 시작한 편이지만 군대에 가서 배우게 되어 담배를 피운 기간은 대략 13년 정도입니다.술의 경우는 고등학생 때부터 마셨고, 20년 이상은 즐겨 마셨던 것 같네요.내가 술과 담배를 끊을 수 있었던 것은 어떤 금연 치료나 병원 처방이 아니라 나의 의지력이었습니다. 담배 왜 피워?
존 맥클레인, 출처 : 언스플래시
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담배라는 놈은 정말 희귀한 놈이에요. 거의 담배를 피우지 않는 분의 경우는 담배는 절대 나쁘다고만 말합니다. 맞습니다. 내 몸에도 좋지 않고 다른 사람들에게 피해도 주기 때문입니다.하지만 담배를 피우는 분들에게는 다를 수 있습니다. 담배는 뭔가 고민이 있거나 생각할 것이 있을 때 스트레스를 받았을 때 등 한 대 피우면 생각보다 뭔가 개운한 느낌이 드는 경우가 많습니다. 그래서 많은 분들이 담배를 피우고 계실 텐데요. 담배의 가장 무서운 것은 여러분 아시다시피 중독입니다. 습관의 중독
Pexels, 출처 Pixabay
담배는 습관 중독이 가장 무서워요. 물론 니코틴 중독이 이 습관의 중독을 만들지만 습관의 중독에서 벗어나지 못하면 금연은 정말 어렵습니다. 아침에 일어나서 화장실에서 담배를 피우는 습관 회사에 출근하여 동료들과 잡담하며 피우는 습관 식후에 피우는 습관 회식 때 계속 담배 피우는 습관 등등
저도 이런 습관의 중독이 당연히 있었죠. 담배를 끊기 전에 저는 이렇게 행동했어요.먼저 항상 소지하고 있는 노트에 담배의 좋지 않은 점을 적어보고 노트를 사용할 때마다 보았습니다.입냄새, 폐질환, 타인에 대한 피해, 돈 낭비 등 금연 방법은 동기부여다●이언터우퍼, 출처 ‘안스플래시’평범한 것을 말하려고 합니다만 담배를 끊는 유일한 방법은 자신에게 동기를 주는 일입니다.동기 부여가 되어도 의지력이 중요합니다.우선 의지력이 약한 분들은 본인에게 소중한 것(가족, 일 등)로 동기 부여를 해야 합니다.내 말을 하자면 저는 정확히 2013년 12월 31일까지 담배를 피우고, 2014년 1월부터 금연하고 있었습니다.나는 하루에 1상자~1상반나 피우고 있었는데, 2013년 12월 31일 하루에 2갑 피우고 귀가 도중에 쥔 담배와 라이터를 모두 쓰레기 통에 버렸어요.그리고 지금까지 금연에 성공하고 있습니다.저는 2014년부터 개인 사업을 시작합니다.업무적으로 냄새에 민감한 일을 시작했으니 담배를 끊지 않으면 안 되는 이유가 생겼습니다그리고 딸이 2015년생이지만, 아이를 낳기 전에 최저 1년은 금연해야 한다는 믿음이 있다, 2014년부터 담배를 끊게 된 것입니다.나의 동기가 일과 가족입니다.세상의 무엇보다 소중한 두가지 이유에서 나는 금연을 시작했습니다.담배를 끊고 나타나는 현상yunmai, 출처 Unsplash1. 체중이 늘다.2. 초반 몇 달은 조금 초조하다.3. 식사를 하고 나니 허전하다.4) 입냄새가 없어진다5. 폐활량이 늘다.6. 몸이 가벼워지는 느낌이 든다.체중이 늘어난다. 금연 초반에 체중이 늘고 있습니다.이는 나뿐만 아니라, 금연을 하는 것이 대부분 경험하는 것이지만 아마 입이 궁금해서 뭐를 먹고 있으니까요.2. 초반 몇달은 조금 몸달다.그리고 금연의 처음 몇개월은 뭔가 담배를 피우던 시간대에 되면 짜증 나네요.니코틴 중독으로 인한 현상이지만, 최초의 2~3개월만 참으면 금방 사라집니다.3. 식사를 하고 외롭다.담배를 피우는 습관이 있어서 담배를 피우던 시간대에 되면 왠지 쓸쓸합니다.뭔가를 하지 않으면 안 되는데하지 않은 느낌이란?나는 이 허전함을 일을 좀 더 일찍 시작하기로 해결했습니다.4. 구취가 없어진다.담배를 피우면 입 냄새가 부득이 합니다.나는 잘 몰라도 주위 사람들은 잘 알고 있습니다.금연하고 바로 사라지는 것은 아니지만 몇개월 정도 지나면 자연스럽게 입 냄새가 적어집니다.이는 아마 체내에서 올라오는 담배의 흡입에 의해서 체내의 장기와 함께 섞인 냄새가 점점 사라지는 것 같습니다.5. 폐활량이 늘어난다.담배를 피울 때는 짧은 거리를 달려도 쉽게 지치고 숨이 가쁘고 있었지만, 금연을 하고 몇개월이 지나면 1km정도를 가볍게 달려도 숨이 없었습니다.금연하고 수개월 정도 지나면 자신의 몸이 좋아지고 있다고 느끼게.6. 몸이 가벼워지는 느낌이 든다.이것도 폐활량과 관계가 있다고 생각하지만 한번 자고 일어나서 몸이 많이 가벼워진 느낌이 들어요.실제 피로도도 떨어지고 얼굴에 생기가 나자 자주 말씀하셨어요.체중이 불어나다. 금연 초반에 체중이 불어나요. 이것은 저뿐만 아니라 금연을 하는 분들이 대부분 겪는 일인데, 아마 입이 신경 쓰여서 뭔가를 계속 먹고 있기 때문일 것입니다.2. 초반 몇 달은 조금 초조하다.그리고 금연 첫 몇 개월은 뭔가 담배를 피우던 시간대가 되면 짜증이 납니다. 니코틴 중독으로 인한 현상이지만 처음 2~3개월만 참으면 금방 사라집니다.3) 식사하고 나니 외롭다.담배를 피우던 습관이 있어서 담배를 피우던 시간대가 되면 왠지 쓸쓸합니다. 뭔가를 해야 되는데 안 한 느낌이라고 해야 되나? 나는 이 외로움을 일을 좀 더 일찍 시작하는 것으로 해결했어요.4) 입냄새가 없어진다담배를 피우면 입냄새가 어쩔 수 없이 나요. 자기는 잘 몰라도 주변 사람들은 잘 알아요. 금연하고 바로 사라지는 것은 아니지만, 몇 달 정도 지나면 자연스럽게 입냄새가 적어집니다.이것은 아마 체내에서 올라오는 담배 흡입으로 인해 체내 장기와 함께 섞인 냄새가 점점 사라졌기 때문인 것 같습니다.5. 폐활량 늘어난다.담배를 피울 때는 짧은 거리를 달려도 금방 지쳐 숨이 차 있었는데 금연을 하고 몇 달이 지나자 1㎞ 정도를 가볍게 달려도 숨이 차지 않았습니다.금연하고 몇 달 정도 지나면 자신의 몸이 좋아지고 있다고 느끼도록.6. 몸이 가벼워지는 느낌이 든다.이것도 폐활량과 관련이 있다고 생각하는데 한번 자고 일어나서 몸이 많이 가벼워진 느낌이 듭니다. 실제 피로도도 낮아지고 얼굴에 생기가 난다고 많이 들었습니다.아주 쉽게 찾아오는 술중독이 되는 술중독major001, 처출 앤스플래시우선 술은 보통의 주량에 중독이 아니면 굳이 끊을 필요가 없지요.그러나 만약 1주일에 5일 이상 술을 마시고 하루의 주량이 소주와 맥주를 오가는 경우 중독을 의심하고 봐야 합니다.나도 중독까지는 가지 못했지만 하고 있던 일이 여의치 않자 상황이 꽤 나빠진 시기에 대략 1년 정도 술에 중독이 되었습니다.일주일에 하루도 술을 마시는 날이 없어, 점점 맥주부터 소주로 주종이 넘어가고 있었습니다.그래서 잘 안 하는 반주도 하게 되자 저녁에는 소주 2개는 기본적으로 마시는 절을 찾았습니다.술을 마시던 시간대가 다가오자 뭔가 불안하고 허전하고 일이 손에 들어가지 않고 같은 시간대에 술을 계속 마시게 되었습니다.말 그대로 중독이 되었는데, 1년 정도 시간을 허비하며 살아왔다고 생각합니다.술 끊는 방법 1. 자존심을 높인다나솜즈 1, 출처 안스플래시술에 중독이 되는 것은 목표 의식과 자존심의 결여 때문입니다.하고 있던 일이 안 풀리거나 목표 의식이 없어 매일 술을 마시며 시간을 보내거나 합니다.우선 자존심을 높이는 방법으로 인생의 목표를 재설정 하는 편이 좋습니다.구체적으로 언제까지 어떤 목표(10억 벌어 회사 매출 00 올리고 몇년까지 몸짱이 되는 등)을 정하고 세부적인 계획을 작성합니다.이런 구체적인 목표를 작성하면 그 목표를 달성하기 위해서 어떻게 해야 할지 생각하고 자연스럽게 자존심이 올라갑니다.또 술을 마시며 낭비할 시간이 아까워서 점점 술을 마시는 시간을 줄일 수 있게 됩니다.술 끊는 방법 2. 결심한 당일부터 술을 끊는다Pexels, 출처 Pixabay인생의 목표를 재설정한 후 자존심이 오르면 결심한 당일부터 바로 술을 마시지 않으면 술을 끊을 수 없습니다.많은 분들이 담배도 술도 조금씩 줄이면서 그만두면 좋겠지만, 주변을 살펴보면, 그렇게 술도 담배도 끊은 사람은 거의 없어요.담배나 술의 중독 현상은 조금씩 줄여도 낫질 않아요.조금 힘들어도, 결심했을 때에 당일부터 찍지 않으면 정말 끊을 수 없습니다.저는 의지가 강한 사람도 아닌 실행력이 높은 사람도 아닙니다.그러나 목표를 정하고 담배를 끊고 술을 마시는 시간에 지식을 쌓는다는 마음으로 술도 끊었어요.나 같은 올해 2월부터 술을 끊고 술을 마시는 시간에 책을 읽기 시작했으나 12월 22일 현재까지 2~3개 분야의 책을 모두 75권 정도 읽었습니다.책을 읽으면서 자연에 관련 분야의 강의도 듣게 되었고, 이 같은 순환 과정에서 또 다른 목표도 있게 되어, 계속 정진하고 있습니다.오늘은 나의 경험을 바탕으로 술의 금연 방법에 대해서 투고하였습니다.어쩌면 평범한 내용인지 모르지만, 상기대로 한번 하고 보세요.모티베이션을 하고 인생의 목표를 재설정하고 자존심을 높이고 가면 자신도 모르게 바뀌고 있는 자신을 알게 될 거예요.긴 문장을 읽어 주셔서 감사합니다.술과 담배를 끊고 싶은 분, 여러분 열심히 2024년부터는 목표를 달성하세요.